ในปัจจุบันจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ส่งผลให้มีมาตรการปิดสถานออกกำลังกาย สวนสาธารณะ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อ แต่ใช่ว่าอยู่บ้าน จะต้องหยุดออกกำลังกายตามไปด้วย เพราะยังมีการออกกำลังกายอีกหลากหลายวิธี ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แถมยังไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรมากมายอีกด้วย
1. วิ่งยกเข่าสูง
- เป็นการวิ่งอยู่กับที่ และยกเข่าให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับแกว่งแขนตามจังหวะไปด้วย โดยสามารถเผาผลาญได้ถึง 480-720 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง
2. เต้นแอโรบิก
- แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถทำได้ที่บ้าน แถมยังสนุกอีกด้วย โดยมีอัตราการเผาผลาญ 600 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง เชียวล่ะ
3. ฮูลาฮูป
- หนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านเพียงแค่มีฮูลาฮูปอันเดียว โดยสามารถเผาผลาญได้มากถึง 400-600 แคลอรี่ ต่อ 1 ชั่วโมง เลยล่ะ
5. การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท
- เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างสูง เพราะไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมอุปกรณ์ให้วุ่นวาย สามารถทำที่บ้านได้ ซึ่ง การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท คือ การใช้น้ำหนักร่างกายผู้ออกกำลังเองมาเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดความทนทานของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อุปกรณ์เสริมใด ๆ ยกตัวอย่าง เช่น วิดพื้น , ซิทอัพ ,ดึงข้อ, ลุกนั่ง (Squat) , Plank ฯลฯ เป็นต้น
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น